سلامت روان در بارداری

اینکه در دوران بارداری احساسات مختلف و زیادی را تجربه کنید، با توجه به اینکه این دوران به عنوان یک رویداد بزرگ و مهم در طول عمر و زندگی یک زن محسوب می شود طبیعی است. اما اگر در این دوران احساس غمگینی و یا افسردگی دارید و این حس ها شروع به تأثیرگذاری روی زندگی شما کرده اند، موضوعی است که می توانیم برای کاهش و یا حذف آنها کارهایی انجام دهیم.

توصیه می شود:

• در مورد احساسات خود با یکی از اعضای خانواده، دوستان و یا پزشک معالج حود صحبت کنید.
•  تمرینات تنفسی آرام بخش مانند تنفس شکمی و یا تنفس دیافراگمی را انجام دهید، اگر احساس خستگی می کنید.
• اگر قصد دارید خلق و خوی خود را بهبود بخشد و خواب آرامی داشته باشید فعالیت بدنی سبک انجام دهید.
• داشتن یک رژیم غذایی سالم همراه با وعده های غذایی منظم می تواند به شما کمک کند.
• اگر امکانش را داشته باشید درکلاس های دوران بارداری شرکت کنید. چرا که در این کلاسها با مادران  دیگری ملاقات می کنید که تقریباً همزمان با شما در انتظار بچه هستند.

این کارها را بکنید و نکنید!

• پرهیز از مقایسه خود با دیگران؛ جرا که هر فرد این دوران بارداری را به شکلهای مختلف تجربه می کنند
• از در میان گذاشتن احساس خود با روانشناسان و یا دیگران مورد اعتماد نترسید؛ روانشناسان هستند تا به سخنان شما گوش دهند و با ارائه راهکارهای علمی از شما حمایت کنند
• با عدم استفاده از الکل، سیگار یا مواد مخدر احساس بهتری خواهید داشت؛ این مواد می توانند حال روانی شما را بدتر کنند و همچنین بر رشد و سلامت جنین نیز تأثیر بگذارند
درصورتیکه احساس غمگینی دارید و بهبود نمی یابد، انجام گفتار درمانی با یک روانشناس مفید خواهد بود. اگر برای درمان علائم، به شما دارویی پیشنهاد شود و تصمیم به مصرف دارو در دوران بارداری یا شیردهی دارید حتما با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید با سنجش خطرات و فواید آنها بتوانید بهترین درمان را برای خود و کودکتان انتخاب کنید.
و به این نکته توجه داشته باشید که در دوران بارداری مشکلات روانی متعددی وجود دارد که ممکن است آنها را تجربه کنید. این مشکلات می توانند در هر زمانی رخ دهند، حتی اگر این چندمین بارداری شما باشد. پس، از مشاوره با ‌متخصصان مراقبت های بهداشتی و یا روانشناسان در این زمینه غافل نباشید.

جدول علائم و مشکلات سلامت روان

‌علائم افسردگی در بارداری

بوجود آمدن تغییرات خلقی در بارداری مانند داشتن احساس خستگی یا زود تحریک شدن طبیعی است. اما اگر دیگر از چیزهایی که قبلا استفاده می کردید لذت نمی برید و یا اغلب اوقات احساس ضعف و ناامیدی دارید توصیه می شود با یک روانشناس صحبت کنید.

برخی از علائم و نشانه های داشتن افسردگی در دوران بارداری عبارتند از:

• داشتن خلق و خوی ضعیف یا احساس غمگینی و گریه کردن
• به آسانی تحریک یا عصبانی شدن
• علاقه قبلی به افراد و دنیای اطراف را از دست دادن
• کاهش اشتها یا خوردن بیشتر از حد معمول
• داشتن افکار منفی، مانند نگرانی از اینکه شاید نتوانم از کودک خود مراقبت کنم
• داشتن احساس ناامیدی یا سرزنش خود برای مشکلات و یا داشتن حس گناه
• عدم تمرکز در انجام کارها و یا تصمیم گیری

پس به یاد داشته باشید که اگر افسردگی در این دوران درمان نشود و بهبود نیابد، این می تواند حتی پس از تولد نوزادتان نیز ادامه یابد!

بررسی اجمالی افسردگی پس از زایمان

به عنوان یک مشکل رایج، بسیاری از والدین پس از بچه دار شدن افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند و بیشتر از ۱۰ درصد از زنان در طول یک سال پس از زایمان به آن مبتلا می شوند. جالب است بدانید افسردگی پس از زایمان می تواند پدران را نیر تحت تاثیر قرار دهد. اگر حس می کنید که ممکن است دچار افسردگی شده اید، در اسرع وقت از یک متخصص دریافت کمک کنید. زیرا علائم شما ممکن است ماه ها طول بکشد یا بدتر شود و تأثیر زیادی بر شما، کودک و خانواده شما بگذارد. به یاد داشته باشید در صورت داشتن حمایت مناسب، اکثر افراد بهبودی کامل پیدا می کنند.

علائم افسردگی پس از زایمان

در هفته اول پس از زایمان بیشتر زنان با داشتن احساس ناراحتی یا اضطراب مواجه می شوند. اما این احساس بیشتر از ۲ هفته پس از زایمان، دوام نمی آورد. اگر علائم شما دیرتر شروع شود و یا بیش از این مدت طول بکشد، احتمالا دچار افسردگی پس از زایمان شده اید. توجه کنید که افسردگی پس از زایمان می تواند در هر زمانی در طول سال اول پس از زایمان نیز شروع شود.‌ بسیاری از مادران از اینکه افسردگی پس از زایمان دارند مطلع نمی شوند چرا که اغلب به تدریج و در طول زمان ایجاد می شود.

علائمی که نشان از داشتن افسردگی در شما یا کسی که می شناسیددارند عبارتند از:

• داشتن احساس مداوم غم و اندوه و یا خلق و خوی ضعیف
• لذت نبردن و یا از دست دادن علاقه به دنیای بیرون
• داشتن احساس خستگی دائم و کمبود انرژی
• مشکل در خوابیدن در شب و احساس خواب آلودگی در روز
• مشکل در مراقبت از خود و کودک
• خودداری از تماس با افراد دیگر
• داشتن مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
• داشتن افکار ترسناک، برای مثال، در مورد آسیب رساندن به خود یا نوزاد

درمان افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان، ناراحت کننده و گاهاً ترسناک است. اما نگران نباشید چرا که می توانید از درمان های حمایتی در دسترس برخوردار باشید. این موارد عبارتند از:

خودیاری:

• صحبت کردن با خانواده و دوستان در مورد احساساتتان، چیزهایی است که شما می توانید انجام دهید.
• انجام کارهایی که از آنها لذت می برید و دوست دارید، استراحت کردن هر زمان که فرصت داشتید، انجام ورزش به صورت منظم، همچنین داشتن یک رزیم غذایی سالم و وقت گذاشتن برای خودتان

کمک روانشناسان :

• او می تواند برای برنامه ریزی یک دوره خودیاری به شما کمک کند یا ممکن است برای شما یک دوره درمانی تحت نظر تجویز کند.
• اگر افسردگی شما شدیدتر باشد ممکن است برای شما داروهای ضد افسردگی تجویز کند، یا از سایر درمان ها کمکی استفاده کند.

علل افسردگی پس از زایمان

علت افسردگی پس از زایمان بطور کامل مشخص نیست، اما مواردی است که شما را بیشتر در معرض افسردگی پس از زایمان قرار می دهند. این موارد عبارتند از:

• داشتن سابقه مشکلات سلامت روان، مخصوصا افسردگی در اوایل زندگی
• داشتن سابقه مشکلات روانی در طی دوران بارداری
• نداشتن خانواده یا دوستان نزدیک
• رابطه سرد و دشوار با همسر
• اگر اخیرا با رویدادهای استرس زا در زندگی مواجه شده اید، مانند سوگ نزدیکان
• داشتن آسیب های جسمی یا روانی در اثر خشونت خانگی

به عنوان یک رویداد تغییر دهنده زندگی، حامگلی و بچه دار شدن می تواند سبب افسردگی شود حتی اگر هیچکدام از علائم فوق را نداشته باشید. سازگار شدن با این موضوع که شما در حال تبدیل شدن به یک والد هستید، اغلب زمان بر می باشد. همچنین فکر کردن به این موضوع که مراقبت از یک فرد جدید در زندگی (کودک) می تواند خسته کننده باشد، می تواند باعث ایجاد استرس در شما شود.

پیشگیری از افسردگی پس از زایمان

اقداماتی وجود دارد که شما می توانید در طی دوران بارداری انجام دهید تا به شما کمک کند. داشتن یک سبک زندگی سالم، داشتن فردی که بتوان با او صحبت و برای حمایت به او رجوع کرد می تواند اثر بخش باشد. شرکت در کلاس های دوران بارداری و دوستی با زنان باردار نیز پیشنهاد می شود. همچنین می توانید از خدمات حمایتی و درمانی یک پزشک نیز استفاده کنید. آنها می توانند در صورت نیاز شما را برای استفاده از خدمات روانشناسی به یک روانشناس معرفی کند. اگر در این دوران با مشکل سلامت روان مواجه شدید، پیشنهاد می شود در طی چند هفته اول پس از زایمان به طور منظم با یک روانشناس ملاقات داشته باشد.

و در آخر به یاد داشته باشید:

• افسردگی هم مثل هر بیماری دیگری است
• این تقصیر شما نیست که افسرده هستید و ممکن است برای هر کس اتفاق بیفتد
• افسرده بودن به معنی پدر و مادر بد بودن نیست
• افسرده بودن به معنای دیوانه ببودن شما نیست